pompki tylne

[...] płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - rozpiętki płasko(skos) 12-10-8-6 b)Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 12-10-8-6 - wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Środa a)Plecy: - podciaganie na drązku 4s - wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 b)Biceps: - uginanie ramien ze [...]

[...] A Drążek podchwyt 3x9 Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p/ pompki na poręczach Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Drążek nachwyt 3xmaks Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. wąskie wyciskanie 3s 2. francuskie WYCISKANIE HANKLI OBURACZ 3s 3. wyciskanie sztangi za glowy 3s 4. pompki na poreczach 2s IV DZIEŃ PLECY 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. szrugsy 3s [...]

Jestem po mięcznym treningu wstepnym, ktory wygladal tak Przysiady Wyciskanie na plaskiej martwy ciag military press pompki na poreczach uginanie sztangi stojac wszystko 4x10 Teraz chcialbym delikatnie rozszerzyc swoj trening i czy do tego planu mogl bym dodac jeszcze jakies cwiczenia na duze partie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie [...]

[...] na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p łydki 5x10-15 I chciałbym dodać do tego planu pompki na poreczach, poniewaz swietnie czuje w nich klatke i zwyczajnie lubie te cwiczenie. Lepiej dodac do jednego zestawu 5x6-8 czy do dwóch zestawow 3x6-8, czy moze [...]

[...] 70,80,90 na lince podciaganie za plecy 12,10,10 samolot na lince podciaganie do brzucha 12,10,10 triceps francuski 12,10,8 na wasko linki 12,10,10,8(machanie do 90 stopni) pompki na poręczach Piątek Barki + nogi wyciskanie sztangi 12,10,10,8 80,90,100,100 machanie hantlami nie wiem jak to opisać :P 2 ćwiczenia :P nogi wyciskanie sztangi [...]

[...] - uginanie przedramion na lince młotkowej Brzuch: -unoszenie bioder - przenoszenie nóg Dzień 2 : Plecy: - podciąganie - ściaganie drązka TRX -prostowanie tłowia Triceps: - pompki szwedki -prostowanie przedramion Brzuch: -spięcia -rolowanie sie na piłce Dzień 3 : Nogi: -przysiady z obiązeniem -wykroki i uginanie -prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] tylne 4x12 Plecy- mc 4x12 Klata- wyciskanie płasko 4x12 Barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 2x10 Biceps- uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacja 2x10 Triceps- pompki tyłem z obciążeniem na udach 5kg 2x10 Kaptury- szrugsy 2x10 Czy szrugsy w ogóle są potrzebne? I jakie ćwicznia dodać na brzuch raz w tygodniu? Zmieniony przez - Fyzio [...]

[...] więc pomyślałem o wprowadzeniu treningu B. Proszę o pomoc w jego ułożeniu. Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia były złożone, po których czułbym zmęczenie całego organizmu, a nie wyłącznie poszczególnych mięśni. Poziomy trudności treningów A i B powinny być podobne. Samemu wrzuciłbym tam Clean & Jerk, pompki na poręczach i może jakieś sprinty.

Elo! Ćwiczę planem ułożonym przez roniego: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] o takim panie ćwiczeń po treningu FBW (kolejnosc cwiczen, serie itp) Zestaw A 1 Przysiady tylne 2 Wiosłowanie 3 Wyciskanie sztangi leżąc 4 Military press na barki 5 pompki tyłem na tric 6 Uginanie stojąc z prostą sztangą Zestaw B 1 Przysiady przednie 2 Martwy ciąg klasyczny 3 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 [...]

Witam. Ocencie mój plan 3 dniowy wzorowalem się artykułem początki na silowni . Zestaw A Przysiady tylne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Wyciskanie wąsko Uginanie stojąc z sztanga lamana Zestaw B Przysiady przednie Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] w dół przysiady tylne wspiecia wyciskanie jednorącz hantli stojąc wiosłowanie podchwytem od ławki SS: biceps hantle supinacja tate press B: wyciskanie do czoła martwy ciąg pompki na poręczach podciąganie podchwytem SS: szrugsy z hantlami unoszenie bokiem w opadzie Jak,mam,dwa,zestawy,to,na,pierwszym,treningu,-15%od,maxa, [...]

[...] 8x8. Wtorek nogi suwninca 8x8 martwy ciag 8x8 wyprosty 3x10 przysiady 5x5 czwartek barki wyciskanie sztangi przód 5x5 wyc.sztang tył 8x8 unoszenie boczne 3x10 triceps pompki poręcze 8x8 francuz 5x5 piątek plecy wioslowanie sztanga nachwyt5x5 ściąganie podchwyt 8x8 wioslowanie 1racz 3x10 dowodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce (tylne [...]

Witam. Moglibyscie zasugerowac jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac bez sprzetu na tylne i boczne aktony barkow? Wiem ze pompki wplywaja na przednie aktony a co z reszta? Moze podciaganie?

Ułożyłem taki zestaw będzie dobry? A) NOGI: Przysiady 4s KLATKA: Wyciskanie hantli 2s / Rozpiętki 2s PLECY: Wiosło hantlem/sztangą 3s BARKI: Wznosy hantli/sztangi do brody 3s BICEPS: Uginanie na przemian 3s TRICEPS: Pompki tylne 3s ŁYDKI: Wspięcia 3s PRZEDRAMIĘ: Ćw. sandaowe 3s B) PLECY: Podciąganie na drążku 3sMAX (niestety nie dam rady 15 powt.) [...]

Drugi tydzien za nami , dziś wypiska z treningu dnia wczorajszego :-P DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane z owocami + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego 3. jajecznica z 3jaj + kasza z gulaszem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z [...]

Witam . Na początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + jajko gotowane + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego z dżemem 3. jajecznica z 3jaj+ ryż 50g z warzywami + 200ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryż z warzywami + 100ml mleka 7 100g [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA 1. płatki owsiane fitness + 300ml mleka 2. whey c-6 (30g) + 50g ryżu z warzywami i piersia z kurczaka 3. jajka z makaronem 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. 50g ryzu z warzywami i piersia z kurczaka 7 100g chleba zytniego z [...]